Eenvoudig afvallen
Afvaltips om snel, gemakkelijk en gezond af te vallen
Afslanken tips?
Er zijn meerdere manieren om gewicht kwijt te raken. Op de site van eenvoudig afvallen kunt u meerdere tips terugvinden om kilos kwijt te raken. Van het aanpassen van je levenstijl door gezonder te eten en te drinken tot sporten. Je kunt ook eenvoudig afvallen door een dieet te volgen.
Afvaltip: Bereken je BMI
Weet je niet of je moet afvallen en hoeveel kilo, bereken hieronder je Body Mass Index en kom erachter.
U kunt de komende tijd meer teksten, tips en verhalen verwachten zodat u eenvoudig en snel gezond kunt afslanken.
Moet ik afvallen? Bereken je BMI!
BMI onder 18: ondergewicht
18 - 25 : normaal gewicht
25 - 27 : licht overgewicht
27 - 30 : matig overgewicht
30 tot 40 : ernstig overgewicht
BMI boven 40 : ziekelijk overgewicht
Een BMI dat tussen de ideale waarden ligt is een goed teken, maar zegt niet alles over je gezondheid of eetgewoontes. Eetgewoontes zal je toch nog moeten wijzigen indien er bijvoorbeeld door erfelijke aanleg te veel vetten in je bloed aanwezig zijn.
Slanker worden?
Sta je regelmatig voor de spiegel? Je hebt je kleding uitgedaan en bekijkt dan eens goed je eigen lichaam. Misschien heb je al vaak geprobeerd om af te vallen. Maar blijven die kilos er zitten die je er het liefst af wilt hebben? Probeer meer fruit te eten. Wetenschappelijk is bewezen dat mensen die slanker zijn veel meer fruit eten dan mensen die iets steviger zijn. Zorg dus dat je minstens twee of drie stukken fruit per dag eet en zorg dus dat je altijd fruit in huis hebt. Dit is gezond en ook nog lekker.
Ook hebben mensen die slank zijn vaak strikte eetgewoonten. Probeer voor jezelf ook aan strikte eetgewoonten te gaan wennen. Bijvoorbeeld elke dag voldoende fruit eten of elke ochtend een goed ontbijt te eten. En wat ook wetenschappelijk bewezen is, is dat slanke mensen meer bewegen. Dit hoeft niet zo zeer meteen sporten te betekenen in een vorm van elke dag hardlopen, maar wel in kleine dingen. Laat de auto eens staan en ga eens lopend of op de fiets boodschappen doen. En vergeet niet je ontbijt over te slaan. Slanke mensen eten vaak elke dag een ontbijt en slaan dit nooit over. Probeer dit ook te doen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zorg dus dat je dit nooit overslaat.
Gezond eten
Gezond eten betekent met bewuste en gezonde keuzes maken. Gebruik daarbij de 5 regels van de Schijf van 5 van het Voedingscentrum.
1. Eet gevarieerd.
2. Eet niet te veel en beweeg.
3. Gebruik minder verzadigd vet.
4. Eet volop groente, fruit en brood
5. Ga veilig met voedsel om.
Elk voedingsmiddel bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen krijgt. Eten uit alle vakken van de Schijf van Vijf, zorgt voor een gezonde basis. Dat betekent: een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit en twee keer per week vis. Dit wordt aangevuld met zuivel en vlees, eieren of vleesvervangers en margarine of bak- en braadproducten. Verder is voldoende vocht belangrijk.
Gezond eten levert de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Het vormt samen met voldoende bewegen de basis voor een gezond gewicht. Dat zorgt weer voor een kleinere kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal vormen van kanker.
Extra's
Voedingsmiddelen zoals sauzen, snacks, koek, snoep en gebak zijn niet opgenomen in de Schijf van Vijf. Dit is omdat deze producten al snel voor te veel calorieën zorgen. Bovendien zijn ze minder belangrijk voor het leveren van voedingsstoffen. We noemen deze producten dan ook 'extra's'. Gezond eten betekent dan ook: niet te veel van alles buiten de Schijf van 5.
Gezond afvallen?
Gezond en verantwoord afvallen doe je door:
· Het volhouden van een gezond (gevarieerd en uitgebalanceerd) dieet
· Ten minste 2 ker per week sporten, maar het liefst dagelijks.
Aanraders voor gezond afvallen
Gezond afvallen is een kwestie van verantwoord omgaan met eten en bewegen: Niet te veel vet eten, maar ook niet te weinig... Regelmatig eten, maar niet continu... Voldoende bewegen, maar jezelf niet volledig uitputten... Niet te snel toegeven aan je hongergevoelens.
Gezond afvallen betekent dus:
· Bewust en verantwoord bezig zijn met eten en bewegen
· Langzaam afvallen
· Gelijkmatig afslanken
· Blijven bewegen
· Gezond en verantwoord eten
· Gevarieerd eten
· Eiwitten, koolhydraten en vetten op elkaar afstemmen
· Geduld hebben
Eenvoudig afvallen
Eenvoudigafvallen.nl biedt makkelijke tips aan om zodat u kunt afvallen. Van de vraag moet ik afvallen toe het bereken van uw BMI. Om snel 5 kilo te kunnen afvallen in 1 week.