Sporten en afvallen?
Afvaltips om snel en gezond af te vallen
Afvallen door te sporten
Een voor de hand liggende manier om aan meer beweging toe te komen en af te vallen is natuurlijk door te sporten. Beginnen en al heel snel weer stoppen werkt vaak demotiverend (met bijbehorende negatieve effecten op je gewicht). Begin daarom alleen met een sport als je zeker weet dat je het in elk geval een tijdje zal volhouden, het kan hierbij helpen om samen te sporten (sociale druk). Overigens is het natuurlijk geen probleem om een nieuwe sport te proberen, als deze sport niet bevalt zal dat niet snel demotiverend werken omdat je van te voren weet dat je het misschien maar een keer gaat doen. Je mindset in deze is dus erg belangrijk!
Bewegingsnorm als graadmeter voor gezondheid
Eerder dit jaar maakte TNO bekend dat er een stijgende lijn zit in het aantal Nederlanders dat voldoende beweegt. Dit is natuurlijk goed nieuws, want beweging is naast voeding een goede graadmeter voor de lichamelijke gezondheid. Voldoende beweging en een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet zorgen er immers voor dat het menselijk lichaam sterk en gezond blijft en optimaal kan functioneren.
Als je wilt afvallen, wat aan je conditie wilt doen of gewoon bewust bezig bent met je lichaamsgewicht en je gezondheid, dan ben je zeer waarschijnlijk op de hoogte van het belang van beweging. Voor voeding zijn er sinds mensenheugenis al normen en aanbevelingen, zoals de bekende slogan '2 ons groente, 2 stuks fruit'. De bewegingsnorm luidt: '30 minuten matig actief bewegen per dag.' Tot 18 jaar geldt een uur lichaamsbeweging per dag. Voorbeelden van matig actief bewegen zijn wandelen en fietsen. Door je tenminste 5 dagen per week aan deze bewegingsnorm te houden, handhaaf je je lichaamsgewicht en verklein je de kans op welvaartsziekten.
Door te voldoen aan de door TNO gestelde bewegingsnorm bewerkstellig je de volgende positieve effecten voor je gezondheid:
• Je verkleint de kans op overgewicht / obesitas.
• Je verlaagt je bloeddruk.
• Je verlaagt je slechte LDL cholesterolgehalte.
• Je verkleint de kans op diabetes.
• Je verkleint de kans op osteoporose / botontkalking.
Zoals eerder in dit artikel vermeld blijft het aantal Nederlanders dat voldoet aan de bewegingsnorm stijgen. In 2008 bewoog 68 procent van de volwassenen en 47 procent van de jongeren voldoende. Het overheidsbeleid ligt hiermee op koers, want in 2000 voldeed slechts 52 procent van de volwassenen aan de bewegingsnorm. Met name ouderen (75+’ers), allochtonen, chronisch zieken, mensen met zittend werk, werklozen, middelbare scholieren en laagopgeleiden blijven achter op bovengenoemde percentages.